cohérence cardiaque
Son origine
C'est aux États-Unis, voilà une vingtaine d'années que le concept de cohérence cardiaque est né. Cette technique de respiration nous vient de recherches médicales en neurosciences et en neurocardiologie. C'est grâce au psychanalyste David Servan-Schreiber et au Dr David O'Hare que nous connaissons au Québec et en France cette technique qui a un impact favorable sur la gestion du stress.
Le principe : une harmonisation du coeur et du cerveau
Nous savons que le cerveau influence les battements du cœur. Par exemple, si nous avons peur, nous pouvons constater que les battements de notre cœur vont s'accélérer. Et l’inverse est aussi vrai! Si nous respirons profondément, les battements de notre cœur peuvent exercer une influence sur notre cerveau en l'apaisant. C'est donc ainsi que le cerveau et le cœur se mettent en cohérence.
Une pratique à utiliser 3 fois par jour
La cohérence cardiaque est un exercice de respiration anti-stress qui favorise le bien-être et la détente. Il est suggéré de la pratiquer 3 fois par jour pendant 5 minutes, car les effets durent quelques heures (3 à 6 heures) : idéalement au réveil (la plus importante), ensuite 4 heures plus tard, puis en milieu ou fin d'après-midi. Si vous débutez, faites seulement une période de 5 minutes par jour et intégrez les autres périodes au fil du temps. Le but étant que s'installe une routine bien intégrée dans votre quotidien.
Ses bienfaits
Les exercices proposés permettent de contrôler les battements du coeur afin d'apporter de nombreux bienfaits sur la santé physique, mentale et émotionnelle. Les effets sont immédiats, surtout après une dizaine de jours.
En voici quelques-uns :
- Sentiment immédiat de bien-être
- Diminution de l'hypertension artérielle
- Diminution des troupes du sommeil
- Apaisement, détente, relaxation
- Clarification des idées
- Régulation du taux de sucre
- Réduction du périmètre abdominal
- Meilleure récupération
- Baisse du cortisol, la principale hormone de défense sécrétée pendant un stress
- Augmentation des ondes Alpha qui favorisent la mémoire, l'apprentissage, la communication et la coordination
- Etc.
Pour en savoir plus : https://www.passeportsante.net/fr/Therapies/Guide/Fiche.aspx?doc=la-coherence-cardiaque
Des outils sur YouTube et téléchargement d'une application mobile
Je vous présente différentes vidéos qui peuvent vous aider à intégrer la cohérence cardiaque dans votre vie (voir ci-dessous).
Vous pouvez également télécharger une application mobile gratuite. C'est très utile, car il permet de pratiquer cette technique partout. La plus appréciée est RespiRelax. Vous pouvez télécharger cette application dans l'App Store ou sur Google Play.
Comment s'exercer à la cohérence cardiaque avec les vidéos
Installez-vous en position assise. Décroisez les jambes. Gardez votre dos droit. Vos pieds bien à plat au sol. Concentrez-vous sur votre respiration. Synchronisez votre respiration sur la bulle qui monte (inspiration en 5 secondes) et qui descend (expiration en 5 secondes) ou bien sur la forme qui gonfle (inspiration) ou dégonfle (expiration). Bonne pratique!
1. Avec une Rosace (sans sonorité) ☆ 5 minutes
Procédure : Inspirez quand la rosace gonfle, expirez quand elle dégonfle.
Procédure : Inspirez quand la rosace gonfle, expirez quand elle dégonfle.
2. Avec une bulle, son de la respiration et chants des oiseaux ☆ 5 minutes
Procédure : Inspirez profondément quand la bulle monte, expirez pleinement quand la bulle descend.
Procédure : Inspirez profondément quand la bulle monte, expirez pleinement quand la bulle descend.
3. Avec une bulle et musique relaxante ☆ 5 minutes
Procédure : Inspirez par le nez quand la bulle s'élargit, expirez par la bouche quand la bulle rétrécit.
Procédure : Inspirez par le nez quand la bulle s'élargit, expirez par la bouche quand la bulle rétrécit.
4. Avec un papillon ☆ 5 minutes
Procédure : Inspirez quand le papillon monte, expirez quand le papillon descend.
Procédure : Inspirez quand le papillon monte, expirez quand le papillon descend.
5. Avec une bulle et le son de la respiration ☆ 5 minutes
Procédure : Inspirez par le nez quand la bulle monte, expirez par la bouche quand la bulle descend.
Procédure : Inspirez par le nez quand la bulle monte, expirez par la bouche quand la bulle descend.
6. Avec une bulle et des sonorités méditatives ☆ 5 minutes
Procédure : Inspirez par le nez quand la bulle monte, expirez par la bouche quand la bulle descend.
Procédure : Inspirez par le nez quand la bulle monte, expirez par la bouche quand la bulle descend.